Βοηθήστε το μωρό σας να μάθει πώς να κοιμάται χωρίς «βοηθήματα», καθώς αυτό θα επηρεάσει τον ύπνο του. Τα βοηθήματα μπορεί να είναι το τάισμα, το κούνημα, τα χάδια, τα καροτσάκια και τα καθίσματα των αυτοκινήτων.

Τα παιδιά που δεν ξεκουράζονται αρκετά την ημέρα θα ξυπνούν συχνά τη νύχτα και θα είναι ξύπνια για πάνω από μια ώρα κάθε φορά.

Τα μωρά έχουν ελαφρύ ύπνο γύρω στις 05:00 - 06:00 π.μ., για το λόγο αυτό ενθαρρύνετε τα να πάνε για ύπνο ξανά. Λειτουργήστε σαν να ήταν κατά τη διάρκεια της νύχτας δηλαδή αθόρυβα, χωρίς ομιλίες, φώτα, αλλαγή πάνας ή τάισμα και σύντομα θα ξεκινήσει να κοιμάται περισσότερο.

Η ύπαρξη μιας καλής ρουτίνας δηλαδή μιας τυπικής διαδικασίας η οποία θα είναι σταθερή σε καθημερινή βάση θα βοηθήσει τα παιδιά να έχουν ποιοτικό ύπνο. Για το λόγο αυτό, οργανώστε ένα πρόγραμμα. Μια ώρα πριν κοιμηθεί το παιδί σας επιδιώξτε να βρίσκεται σε ήρεμο περιβάλλον, χωρίς θορυβώδη παιχνίδια, τηλεόραση ή άλλες οθόνες. Στη συνέχεια, ας ακολουθήσει ένα μπάνιο, μασάζ και πιτζάμες. Βεβαιωθείτε ότι ο φωτισμός στο δωμάτιο είναι χαμηλός και χρησιμοποιήστε χαλαρωτική μουσική. Δική μου συμβουλή είναι να προετοιμάσετε το παιδί λίγο πριν αρχίσει η ρουτίνα του ύπνου για να αποφύγετε την απότομη διακοπή του παιχνιδιού. Τονίζω ξανά πως είναι πολύ σημαντικό να είστε σταθεροί και να ακολουθείτε το ίδιο ωράριο κάθε φορά.

Για να μπορεί το παιδί σας να κοιμάται παντού, στους παππούδες και γιαγιάδες, στις διακοπές αλλά και στο σπίτι σιγουρευτείτε ότι έχει όλα όσα χρειάζεται: Χαμηλός φωτισμός, ησυχία και ένα παραμύθι ή ένα νανούρισμα για τα βρέφη. Είναι πολύ σημαντικό κατά την άποψή μου το παραμύθι, όμως προτιμείστε αυτό να γίνεται σε μια καρέκλα (οι κουνιστές καρέκλες είναι υπέροχες) ή ένα σκαμπό για να βοηθήσετε το παιδί σας να καταλάβει πως το κρεβάτι είναι μόνο για εκείνο.

Η συσκότιση κατά τη διάρκεια των σύντομων ύπνων και νωρίς τα πρωινά είναι απαραίτητη. Βοηθάει το μωρό να αποβάλλει την ένταση και να είναι ήρεμο. Ειδικά τα βρέφη δε μπορούν να καταλάβουν ότι πρέπει να κλείσουν τα μάτια τους για να μη βλέπουν φως, όπως κάνουμε εμείς. Η συσκότιση θα βοηθήσει σίγουρα το μωρό σας να κοιμηθεί καλύτερα.

Ακόμη, ένα άλλο tip το οποίο προτείνεται από την Αμερικάνικη Ακαδημία Παιδιάτρων είναι να μην επιστρέφετε στο δωμάτιο του παιδιού σας κάθε φορά που παραπονιέται ή καλεί αλλά να κάνετε τα εξής:

• Περιμένετε μερικά δευτερόλεπτα πριν απαντήσετε και κάνετε τον χρόνο απόκρισης σας περισσότερο κάθε φορά που καλεί. Αυτό θα του δώσει την ευκαιρία να κοιμηθεί μόνος του.
• Βεβαιώστε το παιδί σας ότι βρίσκεστε εκεί. Εάν πρέπει να πάτε στο δωμάτιο, μην ανάψετε το φως, μην παίξετε μαζί του και μην παραμείνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα μαζί του.
• Κάθε φορά που πηγαίνετε στο δωμάτιο του παιδιού παραμένετε και πιο μακριά από το κρεβάτι του. Με αυτό τον τρόπο θα καταφέρετε να το καθησυχάζετε προφορικά χωρίς να μπαίνετε στο δωμάτιο.
• Υπενθυμίστε του κάθε φορά που σας φωνάζει ότι είναι ώρα για ύπνο.

Επίσης, μια ιδέα την οποία έχω αναρτήσει στο blog είναι ο πίνακας επιβράβευσης για την τέλεια ρουτίνα ποιοτικού ύπνου. Για περισσότερες πληροφορίες πατήστε εδώ.